In diesem Beitrag teile ich all unsere gesammelten Ideen für das Selfcare-Bingo, einem meiner Lieblings-Spreads im Bullet Journal. Ursprünglich ist die Idee im März 2020 entstanden, der für viele von uns nicht so rund gelaufen ist. Ich steckte mitten in der Bachelorarbeit, als ich plötzlich meine geliebte Hündin verlor und wir alle wurden von dem Corona-Virus überrascht.

Diese unangenehmen Zeiten haben nach etwas mehr Selfcare (Selbstfürsorge) gerufen und so entstand die Idee, eine spielerische Seite im Bullet Journal zu entwickeln.

Was ist das Selfcare-Bingo?

Das Selfcare-Bingo im Bullet Journal ist ein spielerischer Ansatz zur Förderung von Selbstfürsorge und Wohlbefinden. Es basiert auf dem Konzept des traditionellen Bingo-Spiels, bei dem du in die Felder liebevoll ausgewählte Aktivitäten und Gewohnheiten schreibst, die deine Selbstfürsorge unterstützen. Das können Dinge wie Entspannungstechniken, körperliche Bewegung, kreative Projekte oder wohltuende Rituale sein.

Indem du jeden Tag oder jede Woche ein oder mehrere Kästchen ausmalst (Ziel ist natürlich ein Bingo!), siehst du deine Fortschritte bei der Selbstfürsorge und motivierst dich selbst, für dich zu sorgen. Es ist eine unterhaltsame und visuelle Möglichkeit, sich selbst zu ermutigen, regelmäßig auf sich selbst zu achten.

Selfcare-Bingo: So geht’s!

Für das Bingo legst du zuerst ein Bingo-Feld an mit 4 x 4 Kästchen, also insgesamt 16 Feldern. Natürlich kannst du auch 5 x 5 Felder anlegen, dann hast du in der Mitte Platz für ein Joker-Feld. In diese Felder schreibst du nun Dinge, mit denen du dir selbst etwas Gutes tun kannst.

Immer, wenn du etwas davon erledigt hast, kannst du dieses Feld ausmalen. Das Ziel ist natürlich, ein BINGO zu erreichen, also eine ganze Reihe (quer, hochkant oder diagonal) mit ausgemalten Feldern.

90+ Ideen für das Selfcare-Bingo

Hier findest du eine riesige Sammlung an Ideen für deine Selbstfürsorge. Diese Ideen stammen sowohl von mir selbst, als auch aus unserer Community (@cayaline).

1. Meditieren
2. Heiße Dusche nehmen
3. (Yin-)Yoga
4. Tee trinken
5. Stück Schokolade oder etwas anderes naschen
6. Buch lesen
7. Spazieren gehen
8. Freunde anrufen
9. Musik an und tanzen:
   hier geht’s zur unserer gemeinsamen „Abshaken“ Community-Playlist auf Spotify
10. Eine Massage bekommen
11. Home-Workout machen
12. Joggen gehen
13. Tier-Videos gucken
14. 1 Stunde Handy aus
15. Fahrrad fahren
16. Kreative Auszeit
17. Lieblingsserie schauen
18. Blumen kaufen
19. Etwas Backen (Kuchen, Kekse, Bananenbrot, …)
20. Kerzen anmachen
21. Spieleabend mit Freunden (zur Not per Videochat)
22. Mittagsschlaf/ ein Nickerchen machen
23. Kleinen Wunsch erfüllen (Farben, Stationery, …)
24. Gärtnern und um die Pflanzen kümmern
25. Ein Bad nehmen
26. Gedankenreise / Traumreise machen
27. Gesichtsmaske
28. Haarkur
29. Blumen pflücken und einen Kranz machen
30. Bei Sonne: Gesicht 10 Min. in die Sonne halten
31. Bei Regen: am (Dach-)Fenster lauschen
32. Bewusst einen Sonnenauf- oder Untergang ansehen
33. Kalte Dusche
34. In Ruhe einen Kaffee trinken
35. Blüten fotografieren gehen
36. Entspannungsübung
37. Wärmflasche
38. Nachts: Sterne gucken
39. Filmabend mit Popcorn
40. Haut mit Öl pflegen/ Körper eincremen
41. Bullet Journal gestalten:
    Inspiration findest du auf meinem Instagram oder Youtube-Kanal
42. Alte Zeitschriften zerschnipseln
43. Wand neu streichen
44. Möbel umräumen/ neu dekorieren
45. Eis essen
46. Puzzlen
47. In die Sauna gehen
48. Handlettering üben: hier geht es zu meinem Brush Letter Guide
49. Picknick mit Buch und Musik
50. Disney-Film gucken
51. Skillshare-Kurs anschauen: Skillshare 2 Monate gratis testen*
52. Mit dem Haustier spielen & kuscheln
53. Blumen und Blüten pressen
54. Alte Fotos/Videos anschauen
55. Hinlegen und Podcast hören
56. Hörbuch hören
57. Fragen zur Selbstreflexion beantworten
58. Collage basteln
59. Visionboard anlegen
60. Nägel machen
61. Sims / Animal Crossing spielen
62. Häkeln / stricken / nähen
63. Füße massieren
64. Kopf massieren
65. Positive Affirmationen vor dem Spiegel sagen
66. Kreative Experimente ohne Ziel
67. Kakao machen und gemütlich trinken
68. Singen / musizieren
69. Milkshake / Smoothie machen
70. Kreatives Schreiben
71. Bewusst Stille genießen
72. Kleider ausmisten
73. Ein Fußbad machen
74. Baum umarmen
75. Malbuch / Mandala ausmalen
76. Etwas neues lernen (Sprache, Instrument)
77. Neues Rezept ausprobieren
78. Neue Playlist erstellen
79. Auch mal nein sagen
80. Schaukeln gehen
81. Eine Doku schauen (z.B. Tier-Doku)
82. Doodlen
83. Einfach mal SEIN statt TUN
84. Zeitschrift blättern
85. Blätter sammeln
86. Im Gras liegen
87. Schwarz-weiß-Film schauen
88. Einen Brief per Hand schreiben
89. Zum Friseur gehen
90. Zeit ohne Medien verbringen
91. Makro-Aufnahmen machen (mein Lieblingsobjektiv*)
92. “Gefühlsbild”: abstraktes Malen nach Gefühl
93. Ausschlafen / kein Wecker
94. Ins Museum gehen
95. Atemübungen (conscious breathing)
96. Gesichtsroller verwenden
97. Im Dunkeln auf dem Boden liegen
98. Hula Hoop Reifen benutzen (“hulern”)
99. Bibel lesen
100. Duftöllampe/ Räucherstäbchen anmachen
101. Youtube Videos schauen

Vielen lieben Dank für eure zahlreichen Ideen und Vorschläge. Wenn euch noch etwas Tolles einfällt, teilt es doch gerne in einem Kommentar unter diesem Post 🙂